基于功率/心率估算 · 食物等量换算 · 科学补给参考
• 机械功→热量：1 KJ 机械功 ≈ 1 kcal 热量消耗（人体代谢效率~24%）
• 心率法：基于HR-VO₂关系推算（因人而异±15%）
• 功率法最准：功率计直接测量机械输出 ÷ 代谢效率 = 总热量
• MET法：骑行6-12 MET × 体重kg × 小时 = 估算热量
• 减脂窗口：Z2耐力区脂肪供能比最高（50-70%），但总热量消耗低于Z4+