📊 训练负荷仪表盘

CTL/ATL/TSB · 骑行+跑步双运动 · Chart.js可视化 · 对标intervals.icu

CTL 长期负荷

42天指数

ATL 短期负荷

7天指数

TSB 状态

+新鲜 -疲劳

本周TSS

周增幅

<8%安全

本周距离 km

📈 体能管理图 (PMC)

➕ 添加训练

日期

运动

时长(min)

强度

距离(km)

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`; }).join(''); } function saveAndRender(){localStorage.setItem('ss_rides',JSON.stringify(rides));render();} // Demo data if(!rides.length){ const demo=[],now=new Date(); for(let i=60;i>=0;i--){ const d=new Date(now);d.setDate(d.getDate()-i); if(Math.random()>0.35){ const sport=Math.random()>0.3?'bike':'run'; const dur=30+Math.floor(Math.random()*120); const inten=0.5+Math.random()*0.45; const dist=sport==='bike'?Math.round(dur*0.35*10)/10:Math.round(dur*0.18*10)/10; demo.push({date:d.toISOString().split('T')[0],dur,tss:Math.round(dur*inten*inten*100/60),intensity:Math.round(inten*100)/100,zone:inten<0.6?'恢复':inten<0.7?'耐力':inten<0.8?'节奏':inten<0.9?'阈值':'高强度',id:i+1000,sport,dist}); } } rides=demo; } render();

📅 周负荷追踪

周TSS建议：恢复周 < 300 · 基础周 300-500 · 建设周 500-700 · 强度周 >700

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