🛠 结构化训练编辑器

可视化设计间歇训练 · 自动计算TSS/IF · 支持ZWO导出 · 对标Zwift/TrainingPeaks

FTP (W) 训练名称

0:00

总时长

TSS

0.00

IF 强度因子

总功 (kJ)

🔥 甜区训练

2×20min @ 88-94% FTP
经典甜区，提升有氧基础

💨 VO2Max 间歇

5×3min @ 110-120% FTP
提升最大摄氧量

⚡ 阈值训练

3×15min @ 95-105% FTP
FTP提升核心训练

🚴 耐力骑行

90min @ 65-75% FTP
Zone 2 基础耐力

💥 冲刺训练

8×15s @ 150-200% FTP
神经肌肉爆发力

🌏 Over-Under

8×(1min Over+2min Under)
提升乳酸耐受和清除

名称时长分秒功率类型

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